דף הבית >> תרגול עצמי
 

 
לשבת בנינוחות (אפשר על כרית או על כסא) כאשר חלקי הגוף השונים מקבלים תמיכה טובה. (אם יש צורך לתמיכה בברכיים למשל).

לשים לב לנקודות המגע של הגוף עם הריצפה,הכרית או הכיסא ולכך שהתנאים מסביב יהיו נוחים במידת האפשר.

יש לבחור את האזור שבו ההקשבה לנשימה נוחה ביותר  ולהתבונן בנשימה.
בדרך כלל ניתן לחוש את הנשימה באזור הניחריים, בבית החזה או בבטן.

במידה והנשימה קצרה אנחנו שמים לב שהיא קצרה.
במידה והנשימה ארוכה אנחנו שמים לב שהיא ארוכה.
במידה והנשימה רדודה אנחנו שמים לב שהיא רדודה.
במידה והנשימה עמוקה אנחנו שמים לב לכך שהיא עמוקה.

אם יש הפסקת נשימה אנחנו שמים לב להפסקת הנשימה עד אשר היא מתחדשת מאליה.


היכולת לייצב את ההקשבה לנשימה דורשת אימון ותרגול.
במידה ומגלים כי איבדנו את ההקשבה לנשימה אנחנו חוזרים פעם אחר פעם וממשיכים לשים לב לנשימה כפי שהיא.

לאחר שאנחנו חשים כי רכשנו התמדה מסוימת ביכולת להקשיב לנשימה כפי שהיא, אפשר להרחיב את מעגל תשומת הלב לתחושות הגופניות שחווים, לרגשות שעולים ולמחשבות שעוברות בראש. כל זאת תוך כדי המשך הקשבה לנשימה כפי שהיא. בזמן התרגול נשתדל שלא להזיז את הגוף ובמידה ולא ניתן, נשתדל לבצע את תזוזות הגוף באיטיות ובתשומת לב.


התנסות מוצלחת.
   
   
 
המפגשים מתקיימים בקליניקה בתל אביב ובזכרון יעקב.        
  דוא"ל : avirechtman@gmail.com      נייד:  054-3181788
   
  ייעוץ תוכן, עיצוב ובניית אתר : רונית אטלינגר click4u
 



 
לייבסיטי - בניית אתרים